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健身房都有的6大王牌90%高手都用过你练过几个?
发布时间:2019-11-14

  每个健身房都有自己的亮点,然而几乎所有健身房都有的王牌,不知道你有没有留意过,它们足以让你的身材迅速改变,不管是初学者还是老司机都能直接用到,你看专业的选手都可以被它们虐到趴下,而且功能超多,

  优势:你可以随意地改变双脚在平台上的位置,从高到低,从窄到宽。因此,你可以刺激到腿部不同区域的肌肉,比如更加着重刺激腘绳肌或者臀部肌肉。

  这个动作可以非常高效地隔离(比卧推更大的程度)并且刺激胸肌,通过一个非常完整的运动范围和非常充分地收缩胸肌。

  优势:在坐姿飞鸟动作中,你可以像练哑铃飞鸟一样充分地伸展胸肌,而且还能提供一个强烈的顶峰收缩,使你能强烈地挤压胸肌以对抗阻力。

  可以高效地刺激腹肌和背阔肌。它提供了一个极好的伸展,并且可以用大重量来练,同时保持下背部稳定。

  优势:你可以获得更加充分的拉伸,因为地板不会限制到你,就像哑铃划船一样。此外,坐姿而不是俯身、躯干的位置使得你更加容易呼吸。

  优势:相比起基础的上斜卧推,用这个固定器械来练会给你提供不同的感觉,2018公式规律一码特19876码博土香港汽车金融公司与银行贷款购车有何,它也可以练单边动作,而不用担心稳定躯干的问题。此外,在这个动作的训练中,搭档并不是必须的。你可以随意地练到肌肉力竭,而不需要搭档的辅助。

  如果你能够正确地练这个动作,你可以高效地增加肩膀宽度。不幸的是,大数人都错误地选用了过大负重并且借力把哑铃摇到顶端,而不是依靠三角肌中束而完成动作。

  优势:该器械动作是我个人的最爱动作之一,因为它可以给三角肌中束施加更加直接的压力,效果比哑铃更加明显,也可以在顶峰获得更强烈的收缩。此外,在该动作的训练中,运动员不得不使用更严格的姿势,这将带来更明显的进步。

  这是一个最基本的背部动作,并且是大多数背部训练的主要动作。虽然它一直是一个必要的动作,但是如果你用更多的运动量或者自重来练的话,这个动作的难度就会提高。

  优势:这个动作优于高位下拉的原因是因为它更像引体向上,要求运动员移动自己的身体,而不是保持静止。对于那些还不够强或者体重过大的健身爱好者来说,他们要完成标准的多组动作且每组练8-12次。而辅助引体向上器械就能帮助他们轰炸背部肌肉。

  现在,你还是那么不屑于用固定器械训练了吗?他们永远都不是小白的代名词,越懂练的老司机其实越不会挑剔器械,他们总会在任何的健身装备上练出最好的状态。

  妹子别走:记得第一次练的器械是蝴蝶机,那时候60kg,现在增肌增到85kg了

  最爱撸串:你们以前发过那个练腿的组合,现在我还在练,维度不仅大了,线条还好太多了。

  总有一天去火星:你们有没有发现,坐姿推胸加绳索夹胸加飞鸟,每次都可以练到胸抽筋!


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